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Hintergründe und Tipps für die Periodisierung des Krafttrainings. Unter Berücksichtigung der verschiedenen Anpassungsprozesse des Maximalkraft-Trainings, ergeben sich unterschiedliche Planungszyklen. Krafttraining für Schwimmer: Was ist die bestmögliche Trainingsform, um als Schwimmer von einer verbesserten Schwimmzeit profitieren zu können? Zu dieser Frage gehört auch die Diskussion zahlreicher Methoden, die im Schwimmsport beobachtet werden können und denen eine Verbesserung der Kraft zugeschrieben wird. Dafür befassen wir uns zunächst mit einigen wichtigen Fragen zum Schwimmen im Allgemeinen. Dazu gehören zum Beispiel die Punkte Kalorienverbrauch, Muskelaufbau, Schwimmen als Fitness-, Ausdauertraining und Krafttraining, Schwimmen zum Abnehmen etc. Krafttraining ist im Schwimmen „als Grundbedingung unverzichtbar, um die muskulären Voraussetzungen für eine altersgerechte und leistungssportlich hochwertige Technikausführung herzustellen und dauerhaft zu sichern (‚Eintrittskartenfunktion‘)“ (Horn et. Durch die Durchführung dieser Aufwärmübungen und Dehnungen vor dem Schwimmen aus dem Wasser heraus unterstützt du dich dabei, deinen Körper nach und nach zu bewegen. Die gängigsten, die du ausprobieren kannst, sind: Armkreise: Diese Übung zielt darauf ab, deine Schultern zu erwärmen, indem du sie vorwärts und rückwärts bewegst. Knieheben im Wasser fordert die Bauch- und Gesäßmuskulatur, erhöht den Puls und verbessert die allgemeine Fitness. Hierfür läufst Du im Becken auf der Stelle, wobei Du die Knie jeweils bis zur Hüfte hochziehst. Vergiss nicht, die Rumpfmuskulatur anzuspannen, und konzentriere Dich auf Deine Bauch- und Pomuskeln, während Du die Beine anhebst.
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Ich würde gerne Schwimmen und Krafttraining meinen Aktivitäten hinzufügen, kann aber über das Aktivitätenmenü in der App nur eine sehr beschränkte Anzahl von Aktivitäten auswählen. Obwohl Schwimmen offenbar eingentlich vorgesehen ist (im Menü unter Aktivitäten vorhanden), kann ich das irgendwie nicht aufs Gerät bekommen. Hintergründe und Tipps für die Periodisierung des Krafttrainings. Unter Berücksichtigung der verschiedenen Anpassungsprozesse des Maximalkraft-Trainings, ergeben sich unterschiedliche Planungszyklen. Denn schaut man sich die Bewegungsmuster in den vier Lagen einmal genauer an, so entdeckt man drei Muskelgruppen, die hauptsächlich für die Vortriebsleistung zuständig sind. Schwimmen eignet sich also nicht, um große Muskeln zu bekommen. Aber: Du kannst dein Niveau als Schwimmerin oder Schwimmer steigern, wenn du zusätzlich deine Rumpfmuskulatur mit Krafttraining stärkst. There is quite a lot of wiggle room here when it comes to your macros. 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